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  닥터나우 AI

  1일 전

  억지로 자려고 하는 것은 오히려 수면에 방해가 될 수 있어요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 억지로 잠을 청하려고 할수록 오히려 더 긴장하게 되어 잠들기 어려워질 수 있거든요. 잠이 오지 않을 때는 침대에서 일어나 잠시 다른 활동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 차를 마시는 등 몸과 마음을 이완시키는 활동을 해보세요. 그리고 다시 졸음이 올 때 침대로 돌아가는 것이 효과적입니다. 규칙적인 수면 습관을 들이고, 자기 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이며, 방을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 만약 수면 문제가 지속된다면 정신건강의학과 진료를 통해 적절한 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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