새벽에 자고 오전까지 자는 것이 좋은가요?

Question

제가 요즘 공부하면서 새벽 5시쯤에 잘들어서 오전11시에 깨는데 올빼미족인가요? 잠을 밤에 지야하는데 그렇게못해서그런데 무조건 잠은 밤에 잠들어야 좋은가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

사람마다 생체리듬이 다르기 때문에 모든 사람에게 밤에 잠을 자는 것이 최선이라고 말할 수는 없습니다. 일반적으로 밤에 잠을 자는 것이 좋다고 알려져 있지만, 올빼미족으로 불리는 사람들은 밤 늦게까지 활동하고 아침에 늦게 일어나는 생활 패턴을 가지고 있습니다. 이러한 생활 패턴이 본인에게 스트레스를 주지 않고, 일상 생활에 지장을 주지 않으며, 충분한 수면을 취할 수 있다면 큰 문제가 되지 않습니다.

그러나 장기적으로 밤늦게까지 활동하고 낮에 잠을 자는 생활 패턴은 사회적 시간과 맞지 않을 수 있으며, 일부 연구에서는 이러한 생활 패턴이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다. 예를 들어, 신체의 생체리듬이 깨져 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있고, 이는 수면의 질을 떨어뜨리거나 만성적인 피로를 유발할 수 있습니다.

따라서 가능하다면 밤에 충분한 수면을 취하고, 아침에 일어나는 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 이것이 어렵다면 적어도 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 낮에 자연광을 충분히 받아 신체의 생체리듬을 조절하는 것도 도움이 됩니다.

만약 새로운 생활 패턴으로 전환하고 싶다면, 점차적으로 잠자리에 드는 시간을 앞당기고, 아침에 일찍 일어나려고 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 밤에는 전자기기 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 자제하는 등의 수면 위생을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 수면 패턴이 잘 맞춰지지 않는다면, 멜라토닌 처방을 받아보는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 신청하실 수 있으니 참고해주세요.

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