4일 먹고 3일 굶는 다이어트 효과는?

Question

4일 잘먹고 3일 굶는게   맨날 적게 먹고  안먹는거 보다 잘빠진다규 하는데  아무래도  먹으면   몸무게가 느는거 아닌가여 어제보다 공기밥  반공기 더 먹었다고 몸무게가  500그람은 더 늘었거든여 먹은건 별로 없어서 이틀동안  변비고오 진짜  걱정이 됩니다  진짜  맨날 굶는거 보나 나은가요?  먹은게 없으니  배출이 안되는거겠지만 걱정은 많이 되고 있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 다이어트 방법에 대해 고민이 많으신 것 같습니다. 4일 동안 잘 먹고 3일 동안 굶는 방식은 간헐적 단식의 일종으로, 일부 사람들에게는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 방법이 모든 사람에게 효과적이거나 건강한 것은 아닙니다. 극단적인 식이 제한은 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 가능하다면 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

체중은 하루에도 여러 요인에 의해 변동될 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취량, 소금 섭취량, 소화 상태 등이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 공기밥 반 공기를 더 먹었다고 해서 체중이 500그램 증가하는 것은 일시적인 변화일 가능성이 큽니다. 이전에 식단과 운동을 병행하면서 잘 유지해 오셨다면 한 끼 정도로 체중이 급격하게 늘어나진 않아요. 다만, 갑작스럽게 폭식을 하게 될 경우 위장 장애가 나타날 수 있어 주의해주시고, 일시적으로 체중의 증가가 있더라도 "급찐급빠"처럼 다음 날 다시 유지해오던 식단으로 돌아온다면 본래의 체중으로 돌아오는 경우가 많아요.

변비가 지속된다면, 아침에 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨서 변비에 좋아요. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 식사와 적절한 운동이 장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

무엇보다도 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 지속 가능한 생활 습관이 중요합니다. 체중계에 적힌 숫자에 너무 집중하기 보다는 달라지는 내 신체변화를 느끼면서 건강한 다이어트를 해나갈 것을 권유드려요.

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