허리 근육통에 플랭크 운동이 해로운가요?

Question

허리 근육통이 있는데 근육을 늘리는 스트레칭을 해야되는데 여태 허리에 통증에 좋다는 플랭크 운동을 하고 있었는데 플랭크 운동은 근육을 수축시켜 강화하는 운동이라고 알고있어요 허리 근육통에는 안좋나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 근육통이 있으신 상황에서 플랭크 운동에 대해 고민이 되시는군요.

허리 통증의 원인에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있습니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는 운동으로, 올바르게 수행했을 때 허리 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이미 허리 근육통이 있는 상태에서는 플랭크와 같은 근력 강화 운동보다 먼저 통증을 완화하는 스트레칭이 더 적합할 수 있습니다. 근육이 긴장된 상태에서 더 수축시키는 운동은 통증을 악화시킬 가능성이 있기 때문입니다.

허리 근육통 완화를 위해서는 우선 가벼운 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완시키고, 통증이 줄어든 후에 점진적으로 코어 강화 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

만약 플랭크 운동 중이나 후에 통증이 심해진다면, 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 지속적인 통증이 있다면 정형외과나 통증의학과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 적합한 운동법을 처방받으시는 것이 좋습니다.

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