분열정동장애로 약먹고 있는 55세 남성입니다. 당뇨 고지혈 고혈압이 있고 당뇨로 인해 신장기능이 저하되어 35프로고 당화혈색소는 7.3입니다. 비뇨기과 약도 먹고 무릎관절염으로 티메르란 약도 복용중입니다. 금연한지 1년반쯤되었습니다. 금연하다 보니 군것질이 자주 생각나서 당이 높고 신장기능이 조금씩 떨어지고 있습니다. 취미로는 낚시 오토바이타기 애완동물키우기가 있는데 지금 겨울이라 낚시가기도 힘들고 오토바이타기도 쉽지 않습니다. 술도 먹어도 안되는 지금 어떻게 해야 스트레스를 풀수있을지 여러가지로 아르켜주세요. 좋은 답변을 부탁드립니다.
1개의 답변
여러 만성질환과 함께 분열정동장애로 약을 복용 중이신 상황에서 스트레스 관리가 정말 중요하실 것 같습니다. 특히 금연 후 군것질로 인한 혈당 관리와 신장 기능 저하가 걱정되시는 상황이군요.
만성질환 환자분께 도움이 될 수 있는 스트레스 해소 방법을 몇 가지 제안해 드립니다:
실내에서 할 수 있는 가벼운 운동: 걷기, 스트레칭, 가벼운 요가 등은 혈당 조절에도 도움이 되고 스트레스 해소에도 효과적입니다. 특히 관절염이 있으시니 무리하지 않는 수준에서 시작하시는 것이 좋습니다.
명상과 심호흡: 하루 10-15분 정도 조용한 곳에서 명상이나 심호흡을 하는 것만으로도 스트레스 호르몬이 감소할 수 있습니다.
취미 확장하기: 현재 즐기시는 애완동물 키우기 외에도 실내에서 할 수 있는 새로운 취미를 개발해보세요. 독서, 그림 그리기, 음악 감상, 퍼즐 맞추기 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
건강한 간식 대체: 군것질 욕구가 있으실 때 당이 적은 견과류나 채소 스틱 등으로 대체해보세요. 당뇨와 신장 기능을 고려한 식이요법에 대해 영양사와 상담하시는 것도 도움이 됩니다.
지원 그룹 참여: 비슷한 건강 상태를 가진 사람들과의 대화는 큰 위안이 될 수 있습니다. 온라인이나 지역 커뮤니티에서 만성질환 관련 지원 그룹을 찾아보세요.
마음 챙김 활동: 일기 쓰기, 감사일기 작성 등은 마음을 정리하고 긍정적인 사고를 유지하는 데 도움이 됩니다.
겨울철 실내 취미활동: 낚시나 오토바이를 즐기기 어려운 겨울철에는 실내 원예, 소규모 수족관 관리 등 자연과 연결된 느낌을 주는 활동을 시도해보세요.
정신건강 전문가와의 정기적인 상담: 분열정동장애와 여러 만성질환으로 인한 스트레스는 전문가의 도움을 통해 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.
질문자님의 건강 상태를 고려할 때, 무리한 활동보다는 마음의 안정을 찾고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 작은 변화부터 시작해보시길 권해드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
스트레스를 어떻게 풀면 좋을까요?? 정신과를 다닌지 꽤 되었는데도 아직 스트레스를 조절하는법을 모르겠습니다. 항상 폭식이나 자해같이 원초적인? 방식으로 밖에 스트레스를 못풀었었고, 그게 계속 되다 보니 중독이 되었던거 같습니다. 의사선생님께서도 제가 스트레스를 풀 수 있을만한 행동들을 잘 찾아보라고 하셨는데 아직 잘 모르겠어요. 스트레스는 계속 받는데 해결할만한 마땅한 방법은 모르겠고, 폭식이나 자해를 참으려니 스트레스가 풀리지않아 스트레스가 너무 큽니다.. 계속 뇌가 멈춰요ㅠㅠㅠ 몸을 움직이는거나 머리를 전혀 못쓰겠어요 그냥 다 멈추는 느낌이에요.. 나중에 정신차리고 보면 아무것도 못하고 흘러간 시간이 너무 아깝고 해야 할 일도 못끝냈다는 죄책감에 계속 자책하게되고 스트레스를 또 받습니다.. 어떻게 해결해야 할까요? 의사선생님께는 말씀을 드려도 스스로 찾아보라는 말씀밖에 안해주시더라구요. 조언좀 부탁드립니다.
정신건강PTSD공황장애+5스트레스해소하는약있나요 너무힘드네요 통증때문에 너무스트레스받아서 머리가 멍 맑아지는약있나요
영양제노무사를 준비하는 24살 남자입니다 수험을 하면서 이런 저런 스트레스가 많은데 어떻게 해소를, 제 감정을 해아려야하나 궁금한 마음에 전문가분에게 여쭤보고싶어 질문을 남깁니다! 오늘은 집에서 쉬면서 제 감정을 헤아려보며 방법을 구하는 시간을 가질려합니다 제가 생각한 방법은 노트에 제 생각을 의식의 흐름대로 장황하게 쓴 다음 주제를 뽑아 정리하면서 체점이나 검토도 해보며 정리를 해볼려고 합니다. 목적은 정말 내가 고민하는 이것,저것이 정말 내가 힘들어할 이유인지,그냥 단순한 고민인데 어렵게 생각하는 것인지를 직접 대면하고 싶기도 하고, 저도 저를 모르겠는데 이 시간을 통해서 조금이라도 저에대하여 알고싶은 마음으로 이러한 방식을 생각해봤습니다 궁금한점은 두개입니다 1.이러한 방식에대하여 전문가로서 어떻게 생각하시는지,혹은 더 나아가 더 괜찮은 방법의 추천 2.저는 왜 매번 힘이들면 주변사람들에게 제 힘듬을 말을해야하는지 모르겠습니다ㅠ 긴 글 읽어주셔서감사니
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