조명으로 수면패턴이 바뀔 수 있나요?
김OO • 2024.11.20
멜라토닌과 세로토닌의 분비를 돕는 조명을 사용하고나서 이제 그 조명이 없으면 밤에 잠을 못 자고 조명을 사용하면 아침에도 계속 졸리게 몸이 바뀌어버렸어요. 조명으로 수면패턴이 바뀔 수 있나요? 이 조명을 사용하지 않으면 전처럼 돌아갈 수 있나요?
정신건강의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.11.20error
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네, 조명은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌은 낮에 햇빛에 노출되어야 생성이 되고 밤에 분비가 되는데, 빛의 양과 질에 따라 멜라토닌과 세로토닌의 분비가 조절될 수 있습니다. 특정 조명을 사용하여 수면 패턴이 바뀌었다면, 이는 조명이 생체 리듬에 영향을 주었기 때문일 수 있습니다.
조명을 사용하지 않고 자연광에 더 많이 노출되면 시간이 지나면서 원래의 수면 패턴으로 돌아갈 가능성이 있습니다. 하지만 이는 개인차가 있을 수 있으며, 조명에 의한 변화가 지속된다면 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 낮시간 동안 30분 이상 햇빛을 쬐어주면 멜라토닌 분비가 촉진되므로, 자연광에 노출되는 시간을 늘리고, 취침 전에는 밝은 조명을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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정신건강의학과 관련 질문
태동 패턴이 바뀌었는데 수면패턴도 영향을 받을까요?
제가 알기로는 태아는 뱃속에선 자유롭게 놀고자고 하는걸로 알고있는데 평소에 느끼기로는 아침 6시~ 9시 사이가 태동이 활발하고 새벽에는 자는지 그래도 좀 잠잠한 편이었는데.. 제가 배가 너무 불편해서 새벽엔 아예 선잠자듯이 잠고 못자고 거의 새벽5시부터 오전내내 자는데 요즘 뱃속에 있는 아기도 패턴이 바뀐건지 몇일째 새벽에는 엄청 태동이 활발하고 오전에는 지금까지 내내 조용한데 수면패턴도 엄마따라가는지 궁금하여 글써봅니다~
여성질환
2024.12.06수면패턴이 바뀌어서 잠을 못 잡니다
현재 야간알바 중이라 낮밤이 바뀌어서 잠을 자야 하는데 근무할 때는 졸렸는데 막상 낮에 퇴근하고 자려니 정신이 말똥말똥 해져서 잠이 안 옵니다 지금도 2시간 동안 억지로 자려고 눈 감고 있다 그냥 깼어요 일도 해야하고 낮에 잠은 자야할 듯 한데 이럴 때 먹는 약이라던가 방법이 있나요??
가정의학과
만성피로
2023.08.01수면 패턴이 계속해서 바뀝니다. 어떻게 해야 할까요?
수면 패턴이 계속해서 바뀝니다. 어느날 갑자기 잠이 안오고 늦게 잠들면 그대로 패턴이 너무 쉽게 바뀌어서 규칙적인 생활이 어렵습니다. 사정상 집에서 혼자 공부하는데 패턴을 스스로 바꾸려고 버텨봐도 어느날 갑자기 제 시간에 잠이 오게 되기 전까지는 의지로 바꾸는게 매우 어렵습니다. 단순히 의지박약일까요? 아니면 불면증인건가요? 예전에 우울증으로 불면증이 심하기는 했었는데 이제 많이 나아진 상태라 확신하기 어렵습니다.
정신건강
불면증
2024.02.25
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