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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다.
[신경외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
허리 건강 문제로 걱정이 많으신 상황이 이해됩니다. 질문자님의 상황에 대해 답변드리겠습니다.
허리디스크와 협착증은 동시에 존재할 수 있습니다. 디스크는 척추 뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 구조물이 튀어나온 상태이고, 협착증은 척추관(신경이 지나가는 통로)이 좁아진 상태를 말합니다. 30년 전 디스크 진단을 받으셨고, 최근에 협착증으로 진단받으셨다면 두 가지 질환이 모두 있을 가능성이 높습니다.
수술 여부는 증상의 심각도에 따라 결정됩니다. 다리 저림이 사라지고 허리 통증만 있는 상태라면, 비수술적 치료로도 관리가 가능할 수 있습니다. 신경 손상이 심각하거나 일상생활이 불가능할 정도의 통증이 아니라면 반드시 수술을 해야 하는 것은 아닙니다.
일상생활에서의 자세와 주의점:
- 걸을 때: 허리를 곧게 펴고, 발을 바닥에 완전히 닿게 하며 걷기
- 앉을 때: 허리를 의자 등받이에 붙이고, 무릎은 90도로 유지
- 누울 때: 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개를 끼우고, 바로 누울 경우 무릎 아래에 베개를 받치기
- 무거운 물건 들 때: 허리가 아닌 무릎을 굽혀 들고, 물건을 몸에 가깝게 유지하기
현재 하고 계신 운동 중 권장할 만한 것:
- 브릿지: 코어 근육 강화에 좋음
- 가벼운 걷기: 적절한 유산소 운동
- 렛풀다운: 상체 근력 강화에 도움
주의해야 할 운동:
- 스쿼트: 허리에 부담을 줄 수 있으므로 전문가 지도 하에 올바른 자세로 해야 함
- 백익스텐션: 허리에 과도한 압박을 줄 수 있어 주의 필요
추천 코어 운동:
- 플랭크: 전체 코어 근육 강화
- 골반 틸트: 허리 근육 강화 및 통증 완화
- 고양이-소 자세: 척추 유연성 증진
침 치료는 통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 비수술적 치료의 한 방법으로 고려해볼 수 있습니다.
통증이 있을 때 완화 방법:
- 냉찜질(급성기): 통증 발생 초기 48시간 동안
- 온찜질(만성기): 혈액순환 촉진 및 근육 이완
- 가벼운 스트레칭: 근육 긴장 완화
모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시작하고, 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 증상이 악화되면 즉시 운동을 중단하고 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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