정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.03.03
  error

  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황이 학교에서 발생했을 때 약물 없이 대처하는 방법으로는 여러 가지가 있습니다. 우선, 호흡 조절을 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하는 것이 중요합니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 방법을 추천합니다. 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  또한, 마음의 안정을 찾기 위해 눈을 감고 편안한 장소나 상황을 상상해보는 것도 좋습니다. 자신이 안전하다고 느낄 수 있는 이미지를 떠올리면 도움이 될 수 있습니다. 근육 이완을 통해 몸의 각 부분을 하나씩 긴장을 풀어주는 연습도 해보세요. 손, 팔, 어깨, 다리 순서로 긴장을 풀어보는 것이 좋습니다.

  주변 환경을 인식하며 현재에 집중하는 것도 효과적입니다. 방 안의 물건을 하나씩 세어보거나 소리를 들어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 통해 "이 상황은 곧 지나갈 것이다", "나는 안전하다"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하는 것도 중요합니다.

  이러한 방법들이 공황 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 증상이 지속되거나 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 공황장애 증상이 심해 일상생활이 어려울 경우, 진료의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0