공황 발작 시 약물 없이 대처법은?

Question

학교에서 공황이 왔을때 약물없이 어떻게 대처해야 할까요 헛구역질이 나오고 토할거같고 학교 밖으로 뛰쳐나오고 싶은데 조금이라도 버틸 수 있는 방법이 없을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황이 학교에서 발생했을 때 약물 없이 대처하는 방법으로는 여러 가지가 있습니다. 우선, 호흡 조절을 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하는 것이 중요합니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 방법을 추천합니다. 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 마음의 안정을 찾기 위해 눈을 감고 편안한 장소나 상황을 상상해보는 것도 좋습니다. 자신이 안전하다고 느낄 수 있는 이미지를 떠올리면 도움이 될 수 있습니다. 근육 이완을 통해 몸의 각 부분을 하나씩 긴장을 풀어주는 연습도 해보세요. 손, 팔, 어깨, 다리 순서로 긴장을 풀어보는 것이 좋습니다.

주변 환경을 인식하며 현재에 집중하는 것도 효과적입니다. 방 안의 물건을 하나씩 세어보거나 소리를 들어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 통해 "이 상황은 곧 지나갈 것이다", "나는 안전하다"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하는 것도 중요합니다.

이러한 방법들이 공황 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 증상이 지속되거나 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 공황장애 증상이 심해 일상생활이 어려울 경우, 진료의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

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