아연·구리·마그네슘 영양제 동시 복용 시 흡수 경쟁이 문제되나요?
김OO • 2025.12.28
1. 제가 미네랄 영양제들은 서로 흡수경쟁을 해서 시간 간격을 두고 따로 먹으려고 했는데요 글루콘산 아연, 글루콘산동 구리, 구연산 마그네슘은 각각 유기산 전용 경로를 통해 흡수될수있어서 한번에 몰아먹어도 별로 상관없다던데 맞나요? 2. 1의 영양제들을 한번에 복용했을때 흡수 경쟁은 상중하 중에서 뭔가요 하나 골라주세요
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.12.28error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
미네랄 영양제 간의 흡수 경쟁에 대해 궁금하신 점이 있으시군요.
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글루콘산 아연, 글루콘산동 구리, 구연산 마그네슘이 각각 유기산 전용 경로를 통해 흡수된다는 것은 완전히 정확한 설명은 아닙니다. 이들 미네랄은 형태와 상관없이 기본적으로 흡수 경로에서 일부 경쟁이 발생할 수 있습니다. 특히 아연과 구리는 서로 흡수 경쟁을 할 수 있으며, 아연을 과다하게 섭취하면 구리의 흡수가 저해될 수 있습니다.
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이 세 가지 영양제를 한번에 복용했을 때 흡수 경쟁 정도는 '중' 정도로 볼 수 있습니다. 특히 아연과 구리 사이의 경쟁이 주요하게 발생할 수 있으며, 마그네슘은 이 둘과 함께 복용해도 상대적으로 영향이 적은 편입니다.
최적의 흡수를 원하신다면, 아연과 구리는 식사와 함께 복용하고, 마그네슘은 별도로 복용하는 것이 좋습니다. 또한 아연과 구리의 비율은 약 10:1 정도가 적절하다고 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.
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