허리 협착증이 있을 때 무거운 중량 운동이 괜찮은가요?

최OO • 2025.09.24

4.5범 좁혀져잇는데 스쿼트 하고나면 며칠지나도 안아파요 그리고 데두리프트 무게를 쳐도 안어프고요 더무게를 치면 아플수도잇는데 45키로만 해요 근데 여기더 무개쳐서 아프면 그무게안치고 더닞은 무개로 해서안아프고 괜찮나요?애매하잖아요 4.5번 좁혀져일는사람은 협착증이라는건데 더낮은 무개로햇을때 안아파도 허리 부담아니애뇨?

신경외과
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신경외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.24
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    AI가 데이터를 기반으로 생성한 답변으로, 어떠한 의학적 행위로 해석될 수 없습니다.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [신경외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    허리 협착증이 있는 상황에서 운동에 대해 고민이 많으신 것 같습니다.

    현재 4-5번 척추가 좁아진 협착증이 있으시더라도, 운동 후 통증이 없다면 기본적으로 그 수준의 운동은 가능할 수 있습니다. 다만, 통증이 없다고 해서 반드시 안전하다는 의미는 아닙니다.

    스쿼트나 데드리프트는 허리에 부담을 줄 수 있는 운동이므로 다음 사항을 고려하시는 것이 좋습니다:

    1. 정확한 자세로 운동하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

    2. 무게는 점진적으로 늘리되, 통증이 발생하면 즉시 줄이거나 중단하세요. 현재 45kg에서 통증이 없다면 그 수준을 유지하는 것이 좋습니다.

    3. 허리 주변 코어 근육을 강화하는 보조 운동을 함께 하시는 것이 도움이 됩니다.

    4. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업을 하세요.

    5. 정기적으로 의사와 상담하여 협착증의 진행 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

    통증이 없더라도 협착증이 있는 상태에서는 무리한 중량 증가보다는 적절한 무게로 꾸준히 운동하는 것이 장기적으로 더 건강에 도움이 됩니다. 필요하다면 물리치료사나 운동 전문가의 지도를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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