엉덩방아 후 허리통증, 플랭크 해도 되나요?
김OO • 2026.03.31
엉덩방아를 세게 찧은 후 허리통증이 있어요 나아지는듯 하다가 런닝머신을 빠르게 걸으니 근육통처럼 다시 생겼어요. 다리저림, 압통, 등등 없어요. 허리를 쓸때만 근육통처럼 통증 존재해요. 단순 삐끗인가요? 통증이 있을때 플랭크를 해서 허리강화 시켜도 되나요?
허리통증
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.03.31
허리 통증이 있는 상황에서 플랭크와 같은 코어 운동은 권장하지 않습니다. 엉덩방아를 찧은 후 발생한 허리 통증은 척추나 주변 근육에 일시적인 손상이 생겼을 가능성이 있으며, 런닝머신 사용 후 통증이 재발한 것은 아직 완전히 회복되지 않았음을 의미합니다.
현재 상태에서는 무리한 운동보다 충분한 휴식이 필요합니다. 통증이 있는 부위에 냉찜질(48시간 이내)이나 이후 따뜻한 찜질을 통해 증상 완화에 도움을 받으실 수 있습니다. 또한 필요하다면 소염진통제를 복용하여 통증을 관리하는 것도 방법입니다.
통증이 완전히 사라진 후에 점진적으로 운동을 재개하시는 것이 좋으며, 지속적인 통증이나 증상이 악화된다면 정형외과 진료를 받아보시길 권장드립니다. 허리 건강은 장기적인 관점에서 매우 중요하므로, 무리한 운동보다는 충분한 회복 시간을 주시는 것이 더 효과적입니다.
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