영양제 8개를 한 번에 먹어도 괜찮나요?

Question

오메가 3, 비타민 c랑 사진 첨부 된 영양제, 총 8개를 식후에 먹으려고 하는데 한번에 먹으면 흡수가 다 잘 되는지 궁금해요 그리고 양이 많다고 생각해서 이정도까지 먹어도 문제 없는지도 궁금해요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

한 번에 먹는 영양제의 양이 꽤 많은 편이긴 하지만, 결론부터 말씀드리면 식후에 드신다면 대부분의 흡수에는 큰 문제가 없고, 일반적인 건강 상태라면 특별히 과다복용 수준도 아닙니다.
사진의 제품들은 비타민·미네랄 복합제, 항산화제, 마그네슘·칼슘, 그리고 인셀리전스 복합제로 구성되어 있고요.

다만 영양제의 성분 중 일부는 서로 흡수를 방해하거나 경쟁하는 성분이 있어요. 
예를 들면 칼슘과 마그네슘, 철분, 아연 같은 미네랄들은 서로 흡수를 방해할 수 있어서 나눠 먹으면 더 흡수율이 높아질 수 있어요.
그렇지만 대부분의 종합영양제는 이를 감안해 설계되어 있고, 식후에 드시면 음식물이 흡수를 돕기 때문에 실제 큰 문제는 없을 것 같아요.

또 비타민 D, A, E, K 같은 지용성 비타민은 반드시 식사와 함께 드셔야 흡수가 잘 되고, 오메가3 역시 식사 중 지방과 함께 먹을 때 흡수율이 높아요.
비타민 C나 B군은 수용성이라 소변으로 배출되지만 하루에 나눠 먹는 것이 흡수율을 더 높일 수는 있어요.

현재 드시는 양 자체는 건강한 성인이면 특별히 부작용을 유발할 용량은 아니지만, 예민한 분들은 속이 더부룩하거나 설사를 할 가능성도 있긴해요.
특히 마그네슘이 설사를 유발할 수 있으니 처음에는 반량 정도로 시작해보는 것도 방법이고요.
간혹 미네랄 과다로 인해 속이 불편하거나, 오메가3 복용 시 비린내 트림이 있을 수 있으니 그럴 땐 나눠 드시는 것도 좋습니다.

결론적으로 식후에 한 번에 드셔도 기본적인 흡수에 큰 문제는 없고, 본인 몸 상태에 따라 부담이 된다면 나눠 드시는 게 더 좋습니다.
그리고 과량으로 드시지는 않지만 장기 복용 시에는 6개월~1년 단위로 간 기능이나 혈액검사를 받는 게 안전해요.
몸에 불편이 없다면 현재처럼 드셔도 무방하지만, 조금이라도 속이 불편하거나 설사, 두통 등이 생기면 용량 조절을 고려하시면 됩니다.

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