탄수화물 섭취량은 얼마가 적당한가요?

권OO • 2025.12.15

키170 체중 76 기초대사량 1540 활동대사량 +900 골격근량 30.4 체지방률:30 입니다 권장섭취가 2400칼로리면 여기서 탄수화물을 몇칼로리 먹어야 지방으로 안찌나요?

실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!

1개의 답변

  • 질문자님의 신체 정보와 권장 섭취량을 고려해 답변드리겠습니다.

    권장 섭취량이 2400칼로리라면, 일반적으로 탄수화물은 총 칼로리의 45-65% 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이를 계산하면:

    • 최소 권장량(45%): 2400 × 0.45 = 1080칼로리 (약 270g)
    • 최대 권장량(65%): 2400 × 0.65 = 1560칼로리 (약 390g)

    체지방률이 30%로 다소 높은 편이므로, 체지방 감소를 목표로 한다면 탄수화물 비율을 좀 더 낮게 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 총 칼로리의 40-50% 정도로 탄수화물을 제한하는 것을 고려해볼 수 있습니다:

    • 40%: 2400 × 0.4 = 960칼로리 (약 240g)
    • 50%: 2400 × 0.5 = 1200칼로리 (약 300g)

    단, 탄수화물 섭취량만으로 체지방 증가가 결정되는 것은 아닙니다. 전체 칼로리 섭취량, 단백질과 지방의 적절한 균형, 그리고 규칙적인 운동이 함께 중요합니다. 특히 골격근량을 유지하거나 늘리기 위해서는 적절한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6-2.2g)와 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

    또한 탄수화물의 질도 중요합니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 혈당 조절과 체지방 관리에 더 효과적입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
    • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
    • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
    • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
    • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

관련 질문

1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!