다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  23시간 전
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 신체 정보와 권장 섭취량을 고려해 답변드리겠습니다.

  권장 섭취량이 2400칼로리라면, 일반적으로 탄수화물은 총 칼로리의 45-65% 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이를 계산하면:

  • 최소 권장량(45%): 2400 × 0.45 = 1080칼로리 (약 270g)
  • 최대 권장량(65%): 2400 × 0.65 = 1560칼로리 (약 390g)

  체지방률이 30%로 다소 높은 편이므로, 체지방 감소를 목표로 한다면 탄수화물 비율을 좀 더 낮게 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 총 칼로리의 40-50% 정도로 탄수화물을 제한하는 것을 고려해볼 수 있습니다:

  • 40%: 2400 × 0.4 = 960칼로리 (약 240g)
  • 50%: 2400 × 0.5 = 1200칼로리 (약 300g)

  단, 탄수화물 섭취량만으로 체지방 증가가 결정되는 것은 아닙니다. 전체 칼로리 섭취량, 단백질과 지방의 적절한 균형, 그리고 규칙적인 운동이 함께 중요합니다. 특히 골격근량을 유지하거나 늘리기 위해서는 적절한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6-2.2g)와 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

  또한 탄수화물의 질도 중요합니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 혈당 조절과 체지방 관리에 더 효과적입니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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