고1 남학생이 단백질 보충제 섭취해도 되나요?

Question

제가 고1 남학생입니다 몸무게는 87kg에 골격근량 41kg인데 프로틴 챙겨 먹어도 되나요? EVL 프로틴을 먹는중입니다, 고강도 웨이트 운동을 주5회 하는데 단백질을 얼마나 먹어야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

성장기 고등학생이면서 웨이트 트레이닝을 하고 계신 상황이군요. 단백질 보충제는 섭취하셔도 됩니다만, 몇 가지 중요한 점을 고려하셔야 합니다.

성장기에는 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 단백질 보충제는 식사를 대체하는 것이 아니라 보충하는 용도로 사용하는 것이 좋습니다. 두부, 육류, 계란 등의 자연식품을 통한 단백질 섭취를 우선시하고, 부족한 부분을 보충제로 채우는 방식이 바람직합니다.

귀하의 체중(87kg)을 기준으로 하루 단백질 권장량은 약 87~104g 정도입니다(체중 1kg당 1~1.2g). 고강도 웨이트 트레이닝을 주 5회 하신다면, 체중 1kg당 최대 1.6g까지도 필요할 수 있어 약 140g 정도까지 섭취가 도움될 수 있습니다.

단백질 보충제는 하루 1~2회(20~40g) 정도가 적당하며, 특히 운동 후 30분~1시간 이내에 섭취하면 근육 회복과 성장에 효과적입니다. 나머지 필요한 단백질은 일반 식사를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

과도한 단백질 섭취는 신장이나 간에 부담을 줄 수 있으니, 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 또한 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다른 영양소도 균형 있게 섭취하여 전반적인 건강과 성장을 지원하는 것이 필요합니다.

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