재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.08.15

  운동 중 엉덩이가 떨리는 증상을 경험하고 계시는군요. 이는 주로 근육의 피로나 약화로 인해 발생할 수 있습니다.

  엉덩이 떨림을 줄이고 안정성을 높이기 위한 운동으로는 다음과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다:

  1. 스쿼트: 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 기본적인 운동입니다. 처음에는 자신의 체중만으로 시작하여 점진적으로 강도를 높여가세요.

  2. 글루트 브릿지: 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동으로, 엉덩이 근육을 집중적으로 강화합니다.

  3. 클램쉘: 옆으로 누워 무릎을 구부린 상태에서 위쪽 다리를 들어올리는 운동으로, 엉덩이 바깥쪽 근육을 강화합니다.

  4. 플랭크: 코어 근육을 강화하여 전체적인 신체 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

  5. 런지: 다양한 방향(앞, 뒤, 옆)으로 수행하여 엉덩이와 다리 근육의 균형을 개선합니다.

  이러한 운동을 할 때는 몇 가지 원칙을 지키는 것이 중요합니다:

  • 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높이세요
  • 올바른 자세를 유지하는 데 집중하세요
  • 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하세요
  • 근육이 적응할 시간을 주기 위해 휴식일을 포함하세요

  만약 떨림 증상이 지속되거나 악화된다면, 물리치료사나 운동 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 개인의 신체 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 추천받을 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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