수면 부족 후 장시간 자도 계속 졸린 이유는?

장OO • 7시간 전

제가 이번주 내내 하루에 3~4시간 잤었어요 알바 때문에 밤낮이 아예 바뀐 상태였고요 그러다가 아예 밤을 새고 생활한 날이 있는데 그날 집 도착하자마자 기절하듯 잠들어서 15시간을 쭉 자고 다음날 11시간을 또 잤는데도 여전히 너무 졸려요..

정신건강의학과
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정신건강의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    7시간 전
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    수면 부족이 누적된 후 한두 번의 장시간 수면으로는 완전히 회복되기 어려울 수 있습니다. 질문자님께서 일주일 내내 3-4시간만 자고 밤낮이 바뀐 생활을 하셨다면, 이는 상당한 '수면 부채'가 쌓인 상태입니다.

    이렇게 누적된 수면 부족은 한 번의 긴 수면으로 해소되지 않으며, 몸의 생체 리듬이 교란되어 수면의 질 자체가 저하됩니다. 15시간, 11시간 등 길게 잤더라도 깊은 수면 단계가 충분히 이루어지지 않았을 가능성이 높습니다.

    또한 불규칙한 수면 패턴은 체내 시계를 혼란스럽게 만들어 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 분비를 방해하고, 이로 인해 피로감이 지속될 수 있습니다.

    정상적인 수면 패턴으로 돌아가기 위해서는:

    1. 점진적으로 규칙적인 수면 시간을 확립하세요
    2. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요
    3. 낮 동안 충분한 신체 활동을 하세요
    4. 카페인, 알코올 섭취를 줄이세요
    5. 취침 전 블루라이트 노출을 피하세요

    이러한 노력에도 불구하고 지속적인 피로감이 있다면, 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 있을 수 있으니 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강의학과 관련 질문

  • 장시간 비행 수면제

    분기마다 한 번씩 해외출장이 있고 멀게는 아프리카까지 다녀서 9~18시간 장시간 비행할 일이 많습니다. 기내에서 잘 잠들지 못하는 편입니다. 체격이 큰데 이코노미를 타야해서 더 그런 것 같습니다. 비행시간이 너무 지루하고 피곤해서, 도착할 때까지 논스톱으로 자보는 게 꿈입니다.ㅠㅠ 물론 비행기를 안 타는 평소에는 수면장애는 전혀 없습니다. . 1. 처음 항히스타민제 수면유도제를 가져가봤는데 거의 효과를 보지 못했고, 2. 다니는 가정의학과에서 상담 받았는데, 항우울제인 자낙스정을 처방해주셨습니다. 항히스타민제보다는 약간의 효과가 있었지만 2ㅡ3시간마다 자고 깨는 것이 반복되어 크게 효과를 느끼지는 못했습니다. 혹시 자낙스정보다 조금 더 도움을 볼 만한 약은 없을까요? 졸피뎀 계열의 약은 부작용 가능성을 들어서 아무래도 좀 무서운데, 가끔 한알씩이라면 고려해볼만할까요? 물론 정식 처방받아 먹을 예정입니다. ㅜㅜ

    정신건강

    2023.07.01

  • 어지럼증, 몸살, 호흡불편, 피로, 졸림 증상, 수면부족인가요?

    어지럼증,가벼운 몸살 , 약간 호흡이 불편함, 계속 피곤 졸림 이정도 증상이 있는데 왜 이런걸까요? 이미 6시간 이상 자서 수면부족이라고 하기도 좀 그런데 수면부족인것처럼 계속 피로하고 졸려요

    가정의학과

    2024.08.24

  • 성장기에 졸음 증상이 있을 때 수면 부족인가요?

    성장기에 항상 잠에 드는 시간대가 되면 졸려서 침대에 누우면 바로 잠드는데 다음날 일상생활하면서 졸린적 없거든 보통 6시간 정도 자 수면장애가 있거나 수면 부족일까?

    소아청소년과

    2024.04.25
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