스트레스로 인한 과식, 해결 방법은?

Question

최근 몇 달간 배가 고프지 않고 더부룩한데
계속 무언가를 마시거나 먹을려고 합니다
수험생이라 스트레스 해소 때문에 무의식적으로 그러는 거 같은데 해결 방안이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수험생 시기의 스트레스로 인한 과식 문제를 겪고 계시는군요. 이런 상황이 많이 힘드실 것 같습니다.

스트레스로 인한 과식은 흔히 발생하는 현상입니다. 특히 수험생처럼 지속적인 스트레스 상황에 놓여있을 때 음식을 통해 위안을 찾거나 스트레스를 해소하려는 경향이 있습니다.

해결 방법으로는:

1. 스트레스 관리 기법 활용: 심호흡, 명상, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 직접 해소하는 방법을 찾아보세요.

2. 규칙적인 식사 패턴 유지: 정해진 시간에 적절한 양의 식사를 하면 무의식적 과식을 줄일 수 있습니다.

3. 건강한 간식 준비: 과일, 견과류 등 건강한 간식을 준비해두면 과식하더라도 건강에 덜 해롭습니다.

4. 감정 일기 쓰기: 먹고 싶은 충동이 들 때 자신의 감정을 기록해보면 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미칠 수 있으므로 충분한 수면을 취하세요.

증상이 지속되거나 심해진다면 정신건강의학과 상담을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 약물에만 의존하기보다는 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 장기적으로 더 효과적입니다.

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