정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.18

  목이 아프고 어지러울 때는 목과 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 해보시는 것이 좋습니다. 다음과 같은 스트레칭을 시도해보세요. 1. 목 스트레칭: 편안한 자세로 앉거나 서서, 머리를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 이 자세를 15-30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이후, 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 기울여 각각 같은 시간 동안 유지합니다. 2. 어깨 스트레칭: 어깨를 위로 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 5-10회 반복합니다. 이후 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 돌리는 동작을 5-10회 반복합니다. 3. 등 스트레칭: 손을 머리 뒤에 얹고 팔꿈치를 뒤로 최대한 밀어내면서 등을 스트레칭합니다. 이 자세를 15-30초간 유지합니다. 4. 귀를 어깨 쪽으로 기울이기: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울여 목 옆쪽의 근육을 스트레칭합니다. 각 쪽으로 15-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 어지러움이 심하거나 지속되는 경우에는 스트레칭만으로 해결되지 않을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭을 할 때는 갑작스러운 움직임을 피하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하여 부드럽게 진행해야 합니다. 그리고 잘못된 자세를 교정하고, 스마트폰 장시간 사용하기, 구부정한 자세로 컴퓨터 하기, 목을 앞으로 쭉 빼고 독서하기 등을 피하는 것도 중요합니다. 만약 증상이 지속되거나 심해진다면, 가까운 병원으로 내원하여 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.

  꼭 확인해주세요.

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