트라우마가 반복될 때 어떻게 대처해야 하나요?

Question

아직까지 트라우마 가끔 나오는데 어떻게하죠ㅠ 잃어버리지도 않고 상담 다녀 잠시뿐 ㅠ 그런상황오면 무서워요

닥터나우 AI · Accepted Answer

트라우마가 반복되어 나타날 때 무서움을 느끼시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 상담을 받아보셨지만 일시적인 효과만 있었다고 하셔서 더욱 답답하실 것 같네요.

트라우마 증상이 반복될 때는 꾸준하고 지속적인 전문적 도움이 필요합니다. 일회성이나 단기간의 상담으로는 깊은 트라우마가 완전히 해소되기 어려울 수 있어요. 정신건강의학과에서 좀 더 장기적인 치료 계획을 세워 진행해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

트라우마 상황이 갑자기 찾아올 때 대처하는 방법으로는:
1. 심호흡이나 명상과 같은 접지 기법을 연습해두세요
2. 자신만의 안전한 공간이나 생각을 미리 준비해두세요
3. 트라우마 반응이 올 때 "지금은 안전하다"라고 자신에게 말해주세요
4. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하세요
5. 트라우마 반응이 올 때 도움을 청할 수 있는 지인을 미리 정해두세요

트라우마 치료는 시간이 필요한 과정입니다. 단기간에 완전히 사라지지 않더라도 꾸준한 치료와 자기 관리를 통해 점차 증상을 관리하고 일상생활에 미치는 영향을 줄여나갈 수 있어요. 혼자서 감당하기 어렵다면 정신건강의학과 전문의의 지속적인 도움을 받아보시길 권장드립니다.

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