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  닥터나우 AI

  2024.11.21

  LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다: 1. 고섬유질 식품: 귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소 등은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 평소 섬유질이 많은 식품군의 섭취가 도움이 되며, 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 3. 견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 4. 올리브유: 포화지방 대신 올리브유를 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 5. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유익합니다. 기름진 음식, 트랜스 지방 등을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있으므로 이러한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 유산소 운동을 할 경우 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 되므로 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

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