다이어트 중인데 운동은 어떻게 해야 할까요?

다이어트 중인데 식사량과 운동량 어떻게 조절해야 할까요?

단기간 다이어트 중 입니다. 식탐이 많아 급속도로 감량하고 이후 유지계획인데 요요가 무서워요. 식사량은 천천히 늘릴 생각인데 어느 기간동안 언제까지 늘리면 될까요? 가끔 잡곡을 먹으려 노력하겠지만 집에선 백미밖에 안먹어요. 채소라고 해도 김치나 나물반찬류를 먹을텐데 그건 한두젓가락씩이라도 먹긴할거고요. 단백질이나 이런거 못챙길때가 많아서 가급적 건강하게 먹겠지만 양을 얼마나 천천히 언제까지 늘려야할지, 운동량은 어느기간동안 천천히 줄여야 할지 알려주세요. 지금 하루 1~2시간씩 걷거나 10~20분씩 홈트합니다. 고강도 운동은 안하고 가끔 계단오르락하고요. 건강목적으로 주 3회 정도 2~30분씩은 꾸준히 걸을 건데, 운동량을 언제까지 얼마씩 줄여야 할까요? 또 예전만큼은 아니더라도 지금 식사를 거의 안하다싶이해서 식사량을 좀 일반사람처럼 늘리고싶은데 어느기간동안 늘려야하나요? 현재 점심 일반식 2분의 1, 탄수화물 소량만 먹고 저녁은 거의 안먹다싶이합니다 닭가슴살 4분의 1정도

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2024.05.09

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