혈관 건강을 위한 식습관 개선 방법은?

Question

아버지나 저나 혈관이 막히는 기름진 음식을 너무 자주 먹습니다. 둘다 어지럼 두통도 자주 오고.. 아버지는 특히 얼굴색이 다르실정도입니다.

빠르게 해결하고픈데 식습관 좋아지는게 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님과 아버님의 건강 상태가 걱정되시는 마음이 느껴집니다. 혈관 건강을 위한 식습관 개선 방법을 알려드리겠습니다.

우선 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 하루에 2-3접시 이상의 채소를 드시는 것이 좋습니다. 채소는 혈당 조절과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

단백질은 지방이 적은 육류를 선택하고, 일주일에 2-3회 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 섭취하면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

중성지방을 낮추는 데 효과적인 식품으로는 양파, 마늘, 생강, 녹차, 아보카도, 견과류 등이 있으니 식단에 포함시켜 보세요.

또한 충분한 수분 섭취도 혈액 순환을 원활하게 하는 데 중요합니다. 단음료 대신 물을 자주 마시는 습관을 들이세요.

식습관 개선과 함께 규칙적인 운동도 혈관 건강에 매우 중요합니다. 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하시면 혈액 순환이 개선되고 혈관이 강화됩니다.

지속적인 어지럼증과 두통, 얼굴색 변화는 심각한 혈관 문제의 신호일 수 있으므로, 식습관 개선과 함께 내과에서 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 체크하는 정기적인 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.

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