갑작스러운 불안감으로 인한 심장 쿵쿵거림, 즉각적인 완화 방법은?

익명 • 2025.02.07

하루에도 몇 번 씩 심한 불안감으로 인해 온몸이 떨리고 숨 쉬기가 힘들 정도로 심장이 쿵쿵 뜁니다. 갑작스런 불안감으로 인한 증상들이 나타났을 때, 즉각적으로 완화시킬 수 있는 행동 같은 것이 있을까요?

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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.02.07
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    불안감이 갑자기 찾아와 심장이 쿵쿵 뛰고 온몸이 떨리는 증상을 경험하실 때, 즉각적으로 완화시킬 수 있는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.

    첫째, 심호흡을 해보세요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하는 것은 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

    둘째, 근육 이완을 시도해 보세요. 몸의 각 부분을 차례로 긴장시키고 이완시키는 방법으로 근육의 긴장을 풀어보는 것이 좋습니다.

    셋째, 마음 챙김을 실천해 보세요. 현재 순간에 집중하고 주변의 소리, 냄새, 촉감을 인식하는 데 집중하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    넷째, 안정적인 환경을 조성해 보세요. 조용하고 편안한 장소로 이동하여 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    다섯째, 긍정적인 자기 대화를 해보세요. 스스로에게 긍정적인 말을 건네며 불안감을 다스려 보는 것도 좋습니다.

    이러한 방법들이 일시적인 완화를 제공할 수 있지만, 불안감이 지속되거나 일상 생활에 지장을 준다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 불안장애는 다양한 증상이 있고, 증상의 정도나 불안감의 원인에 따라 다양한 치료 방법이 있을 수 있어요. 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 대면 진료가 부담스러우시다면, 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.

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정신건강 관련 질문

  • 긴장감과 불안감으로 인한 신체 증상, 어떻게 대처해야 할까요?

    저번주말 야간에 심장 두근거림과 어지럼증 호흡이 어려움 손발감각이 무뎌지고 식은땀 침을 삼키기어려움등의 증상으로 응급실을 찾았는데 심전도검사와 혈액검사에는 이상이 없다고하여. 퇴원하였습니다. 증상에는 나아짐이 없어 긴장완화 약을 처방 받았습니다. 이후 증상이 나아지나 조금씩 나아지나싶었는데 현재 극도의 긴장감과 머릿속 휴즈가 끊어질거 같은 느낌윽 불안감 때문에 제 몸을 제가 컨트롤 하지 못하는 상태입니다. 계속 정신이 아득해짐을 느끼며 호흡을 자발적으로 이어나가야한다고 생각하고 있습니다. 무언가를 할때는 좀 나아지다가 식사를하거나 가만히 누워있으면 증상이 재발합니다.

    정신건강의학과

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  • 갑작스러운 심장 빠짐과 불안감, 공황발작 증상인가요?

    안녕하세요, 직장 다니고 있는 올해 스물셋 되는 남자입니다. 작년 11월쯤부터 회사만 가면 불안하거나 과호흡, 소화장애 증상이 있어서 근처 정신과에 방문하여 아침/저녁으로 안정제를 처방 받아서 먹고 있는 중인데요... (위 내시경, 복부CT 등 다 해봤는데 위염이라던지 그런건 아예 없었습니다.) 오늘 2시 30분쯤에 가업무하다가 아래와 같은 증상을 겪었습니다.. 1. 갑자기 심장이 엄청 빨리뛰고 질식할것 같았어요. 2. 눈앞이 캄캄해지고 양쪽 귀에서 삐-하는 소리가 점점 크게 들렸어요. 3. 순간적으로 덥고, 입술이 하얘지고 속이 울렁거렸어요. 위 증상이 한 길게는 3 ~ 4분정도 그러다가 없어지면서 온 몸이 춥고 머리가 살짝 아프다가 지금은 멀쩡해졌는데, 혹시 이게 공황발작 증상인걸까요? 그렇게 막 스트레스 받지도 않았는데 오늘 처음으로 갑자기 이래서 당황스럽네요...

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  • 스트레스로 인한 고혈압과 심장 쿵쿵거림, 괜찮을까요?

    스트레스 많이 받고 혈압이 높고 심장이 쿵쿵 뛰는게 느껴져요 저 괜찮을까요

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