갑작스러운 불안감으로 인한 심장 쿵쿵거림, 즉각적인 완화 방법은?

Question

하루에도 몇 번 씩 심한 불안감으로 인해 온몸이 떨리고 숨 쉬기가 힘들 정도로 심장이 쿵쿵 뜁니다. 갑작스런 불안감으로 인한 증상들이 나타났을 때, 즉각적으로 완화시킬 수 있는 행동 같은 것이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안감이 갑자기 찾아와 심장이 쿵쿵 뛰고 온몸이 떨리는 증상을 경험하실 때, 즉각적으로 완화시킬 수 있는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.

첫째, 심호흡을 해보세요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하는 것은 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 근육 이완을 시도해 보세요. 몸의 각 부분을 차례로 긴장시키고 이완시키는 방법으로 근육의 긴장을 풀어보는 것이 좋습니다.

셋째, 마음 챙김을 실천해 보세요. 현재 순간에 집중하고 주변의 소리, 냄새, 촉감을 인식하는 데 집중하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

넷째, 안정적인 환경을 조성해 보세요. 조용하고 편안한 장소로 이동하여 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다섯째, 긍정적인 자기 대화를 해보세요. 스스로에게 긍정적인 말을 건네며 불안감을 다스려 보는 것도 좋습니다.

이러한 방법들이 일시적인 완화를 제공할 수 있지만, 불안감이 지속되거나 일상 생활에 지장을 준다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 불안장애는 다양한 증상이 있고, 증상의 정도나 불안감의 원인에 따라 다양한 치료 방법이 있을 수 있어요. 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 대면 진료가 부담스러우시다면, 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.

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