다이어트를 하며 식사량을 줄이고 저녁은 간편식 등으로 대체 했습니다. 샌드위치 한 조각 이나 작은 주먹밥 한개 정도로요. 그런데 원하는 몸무게로 만들고나서 유지를 할 때, 전으로 돌아가지않으려면 어떻게 해야 하나요? 물론, 식습관을 대체적으로 유지하긴 하겠지만 술을 마실 수도 있고 기름진 음식을 먹을 수 있는데 운동량은 지금보다 줄어들 예정이라서요. 지금은 다이어트 때문에 하루 1~2시간 가량 하지만, 이후에는 30분정도 건강 생각해서 꾸준히 할 예정 입니다. 가볍게요. 물론, 몸은 일정수준 돌아오려는 성질이 있어서 유지가 될 수 있겠지만 안먹다가 다이어트 끝나고 갑자기 다시 먹게되면 다시 살이 찔까봐 걱정됩니다.
다이어트 후 몸무게를 유지하기 위해서는 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 1. **균형 잡힌 식사**: 다이어트 기간 동안 형성된 식습관을 유지하되, 영양소가 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 포함된 다양한 음식을 섭취하세요. 2. **적정 칼로리 섭취**: 다이어트를 통해 감소된 몸무게를 유지하기 위해서는 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리가 균형을 이루어야 합니다. 기초대사량과 활동량을 고려하여 적정 칼로리 섭취량을 계산하고, 이를 기준으로 식사량을 조절하세요. 3. **규칙적인 운동**: 운동량이 줄어들 예정이라면, 강도는 낮추되 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 주 5일, 하루 30분 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체중 유지에 도움이 됩니다. 4. **음주 및 고칼로리 음식 섭취 조절**: 술이나 기름진 음식을 완전히 피하기 어렵다면, 섭취량을 조절하고, 섭취한 만큼 운동으로 칼로리를 소모할 수 있도록 계획을 세우세요. 5. **체중 변화 모니터링**: 주기적으로 체중을 측정하고, 체중 변화를 기록하여 관리하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 체중 증가를 발견하면 식습관이나 운동량을 조절하여 대응하세요. 6. **스트레스 관리**: 스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 체중 유지에 중요합니다. 취미 활동이나 명상, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 7. **유연한 태도**: 가끔은 외식이나 모임으로 인해 식사 계획이 틀어질 수 있습니다. 이때 너무 자책하지 말고, 다음 식사나 다음 날에 조절하여 균형을 맞추려는 유연한 태도가 필요합니다. 체중 유지는 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 장기적인 생활 습관의 변화를 통해 가능합니다. 따라서 지속 가능한 방법으로 체중을 관리하려는 노력이 필요합니다. 그리고 다이어트 후에도 꾸준한 운동과 건강한 식단을 유지하면서 체중을 관리하는 것이 중요해요. 다이어트를 하면서 조금은 다시 체중이 증가할 수 있고, 감량하기를 반복하면서 스스로가 꾸준하고 지속가능한 운동이나 건강한 식단을 찾아가는 것이 중요해요. 체중을 감량했던 시간을 알고 있는 만큼 다시 또 시작하면 건강하게 체중 감량을 할 수 있을 거에요!
꼭 확인해주세요.
몸무게는 유지하면서 체지방률을 줄이고 근력량은 늘리는 방법이 있나요? 마른비만이라 최근 체지방률을 줄이기 위해 간식 줄이고 식단 바꾸고 운동량을 늘렸더니 몸무게만 쭉쭉빠지네요. 살이 급격히 빠져서 이관개방증도 생기고... 다시 원래 체중으로 유지하면서 체지방만 빼고 싶은데 방법있나요?
다이어트부작용운동다이어트로 18kg 뺐는데 문제는 몸무게 강박이 심해졌어요. 지금 몸무게 유지하고싶은데 문제는 제가 굶다시피해서 뺐습니다. 갑상선저하가 있어서 쉽게 안빠질거같아서 더 독하게요. 하루 한끼 먹을때가 많았고, 저녁 먹어도 계란 1개 먹었습니다. 많이 먹으면 다음날 굶고, 토하거나 변비약 과다복용했고요. 이제 건강 상 그만하려고 했는데, 아주 조금씩 양을 늘리려해도 조금 늘어난 몸무게가 신경쓰여서 다시 폭식과 단식으로 스트레스 풀이 중 입니다. 저녁을 안먹었어서 이걸 어떻게 늘리고 조절해야 살이 안찔까요? 안먹다가 먹어서인지 다음날 몸무게가 올라간거보고 스트레스가 심합니다.
내과갑상선기능저하증제가 다이어트를 성공해도 자꾸 요요가 오고 식습관과 생활습관을 개선하기 어려워요. 올바른 다이어트 방법과 다이어트 성공후 제대로 된 유지를 하려면 어떻게 해야 하나요.
다이어트비만요요현상+1
