공황장애 증상과 불면증 대처법은?

Question

잠을 못자겠습니다.
잠들려고 하면 심장이 아프고 두근거리고 멈추는것같은 기분이 들어요
그리고 최근에 공황장애가 온것같은데
사람 많은곳에서 식은땀을 너무 흘리고 어지럽고 쓰러질것같고 토했습니다
이럴땐 어떻게 해야할까요

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질문자님이 겪고 계신 증상이 많이 힘드실 것 같습니다. 말씀하신 증상들은 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다.

공황 발작이 발생했을 때 대처법은 다음과 같습니다:

1. 호흡 조절하기: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 것을 10회 정도 반복하면 도움이 됩니다.

2. 안정적인 환경 찾기: 사람이 많은 곳에서 증상이 나타나면 가능한 조용하고 편안한 장소로 이동하여 휴식을 취하세요.

3. 주의 전환하기: 주변의 사물을 관찰하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

4. 자기 안심시키기: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라고 스스로에게 말해보세요.

잠들기 어려울 때는:
- 취침 전 긴장을 풀 수 있는 활동(가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워 등)을 해보세요.
- 규칙적인 수면 시간을 유지하려고 노력하세요.

공황장애는 조기 치료가 중요하며, 적절한 치료를 받으면 70~90%의 환자가 상당히 호전된다고 합니다. 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 필요하다면 약물 치료와 함께 인지행동치료 등의 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

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