공황장애 증상과 불면증 대처법은?

Question

잠을 못자겠습니다.
잠들려고 하면 심장이 아프고 두근거리고 멈추는것같은 기분이 들어요
그리고 최근에 공황장애가 온것같은데
사람 많은곳에서 식은땀을 너무 흘리고 어지럽고 쓰러질것같고 토했습니다
이럴땐 어떻게 해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님이 겪고 계신 증상이 많이 힘드실 것 같습니다. 말씀하신 증상들은 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다.

공황 발작이 발생했을 때 대처법은 다음과 같습니다:

1. 호흡 조절하기: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 것을 10회 정도 반복하면 도움이 됩니다.

2. 안정적인 환경 찾기: 사람이 많은 곳에서 증상이 나타나면 가능한 조용하고 편안한 장소로 이동하여 휴식을 취하세요.

3. 주의 전환하기: 주변의 사물을 관찰하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

4. 자기 안심시키기: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라고 스스로에게 말해보세요.

잠들기 어려울 때는:
- 취침 전 긴장을 풀 수 있는 활동(가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워 등)을 해보세요.
- 규칙적인 수면 시간을 유지하려고 노력하세요.

공황장애는 조기 치료가 중요하며, 적절한 치료를 받으면 70~90%의 환자가 상당히 호전된다고 합니다. 증상이 지속된다면 정신건강의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 필요하다면 약물 치료와 함께 인지행동치료 등의 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

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