정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.27

  생리전 우울증상, 즉 월경전증후군(PMS)이나 월경전 불쾌장애(PMDD)는 많은 여성들이 경험하는 문제입니다. 이를 극복하기 위한 몇 가지 방법을 제안드립니다: 규칙적인 운동: 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 중증도 유산소 운동을 1주일에 3회 이상 규칙적으로 해주시면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사: 카페인, 알코올, 설탕이 많은 음식은 피하고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식사를 하세요. 소금, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 충분한 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 하루 7-9시간의 충분한 수면을 취하세요. 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요. 의료 상담: 증상이 심하다면 전문의와 상담하여 약물 치료나 상담 치료를 고려해보세요. 가까운 산부인과나 정신건강의학과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 영양 보충제: 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, E 등의 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 다만, 복용 전에는 반드시 전문가와 상담하세요. 이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하시기 바랍니다. 내원이 어렵다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '산부인과' 의료진의 진료를 받아 증상에 대해 정확한 상담을 받아 보시기를 권유 드립니다.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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