급격한 다이어트 시 살 처짐과 튼살 관리 방법은?

Question

중학생 여자인데 제가 키 163에 몸무게가 80 이라서 살을 빼야해요ㅜ 한달에 5kg씩 6달동안 30kg 빼고싶은데 빼고나서 살이 안쳐질까요? 그리고 튼살관리는 어떻게 해야하나요ㅜ 살 빠지면 입어보고싶은 옷이 너무 많은데 살쳐짐하고 튼살때문에 흉측할까봐 걱정돼요ㅜ 그리고 얼굴살은 안쳐지죠?

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 다이어트 계획과 그에 따른 고민에 대해 이해합니다.

한 달에 5kg씩 6개월 동안 30kg을 감량하는 계획은 다소 급격한 편입니다. 건강한 다이어트는 일반적으로 주당 0.5-1kg 정도의 감량을 권장하며, 너무 빠른 체중 감량은 살 처짐이나 튼살 발생 위험을 높일 수 있습니다.

살 처짐과 튼살 관리를 위해서는:
1. 점진적인 체중 감량: 급격한 다이어트보다 천천히 꾸준히 감량하는 것이 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.
2. 근력 운동 병행: 다이어트 중에도 적절한 근력 운동을 통해 근육량을 유지하면 살 처짐을 줄일 수 있습니다.
3. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 피부 탄력 유지에 중요합니다.
4. 피부 보습: 보습제를 꾸준히 사용하여 피부 탄력을 유지하는 것이 도움됩니다.
5. 영양 균형: 단백질, 비타민, 미네랄 등 피부 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요.

얼굴살의 경우도 급격한 체중 감량 시 처질 수 있습니다. 얼굴 근육 운동이나 마사지가 도움될 수 있으나, 가장 중요한 것은 건강한 속도로 체중을 감량하는 것입니다.

중학생 시기는 성장기이므로, 과도한 다이어트보다는 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통한 체중 관리가 중요합니다. 가능하다면 영양사나 의사와 상담하여 건강한 다이어트 계획을 세우는 것을 추천드립니다.

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