낯가림과 콜포비아 극복 가능한 방법은?

Question

제가 낯가림과 콜포비아가 정말 심한데요.
극복할 수 있는 방법 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

낯가림과 콜포비아(전화 공포증)를 극복하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해보시는 것을 추천드립니다.

1. 점진적 노출: 낯선 사람이나 전화 통화에 대한 두려움을 조금씩 노출시켜 점차 익숙해지도록 하는 방법입니다. 예를 들어, 먼저 친한 친구나 가족과의 전화 통화부터 시작하여 점차 낯선 사람과의 통화로 범위를 넓혀가세요.

2. 역할놀이: 친구나 가족과 함께 전화 통화 상황을 연습해보세요. 이를 통해 실제 상황에서 느낄 수 있는 긴장감을 줄이고 대처 능력을 키울 수 있습니다.

3. 긍정적 사고: 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 사고로 전환하려고 노력하세요. 예를 들어, "전화를 잘 못 받으면 어떡하지?"라는 생각이 들 때 "전화를 통해 새로운 사람을 만나는 것도 재미있을 수 있어"라고 생각을 바꾸어 보세요.

4. 호흡 및 이완 기법: 전화를 받기 전이나 낯선 사람을 만나기 전에 깊은 호흡을 하거나 명상, 요가 등을 통해 긴장을 풀어보세요.

5. 전문가 상담: 심리상담가나 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 개인에 맞는 치료 방법을 찾아보세요. 때로는 인지행동치료(CBT)와 같은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

6. 소셜 스킬 트레이닝: 대인 관계 기술을 향상시키기 위한 트레이닝을 받을 수도 있습니다. 이는 자신감을 높이고 사회적 상황에서 더 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법들 중에서 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 연습하면 낯가림과 콜포비아를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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