식사 시 칼슘과 마그네슘 흡수 경쟁이 있나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.07.02
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  네, 질문자님의 생각이 맞습니다. 식사를 통해 섭취하는 칼슘과 마그네슘은 영양제로 복용할 때보다 흡수 경쟁이 미비합니다.

  식사에 포함된 칼슘의 양은 일반적으로 영양제로 한 번에 섭취하는 양보다 적고, 또한 식사를 통해 섭취할 경우 소화 과정이 천천히 이루어지기 때문에 두 영양소가 동시에 흡수 부위에 고농도로 존재할 가능성이 낮습니다.

  반면, 영양제로 칼슘과 마그네슘을 동시에 고용량 섭취할 경우에는 두 영양소가 흡수를 위해 경쟁하게 되어 각각의 흡수율이 감소할 수 있습니다. 그래서 영양제로 섭취할 때는 시간 간격을 두고 복용하는 것이 권장됩니다.

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