어깨 석회화 후 덤벨운동 해도 되나요?
이OO • 2025.08.05
양쪽어깨에 석회가 있고 오른쪽은 힘줄에 유착되어 스테로이드를 맞고 정상으로 돌아왔는데 왼쪽은 가동범위는 나오는데 스트레칭 할때 심하진 않지만 가끔 통증이 있고 뒷짐지는자세에서 위로올렸을때 오른쪽보다 가동범위가 안나와. 이런상태에서 혹시 덤벨운동 가볍게해도 괜찮을까? 어깨 스트레칭은 매일해주고있어
통증
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.08.05
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 어깨 상태에 대해 걱정이 되시는 상황이군요. 어깨 석회화 후 운동에 대해 답변드리겠습니다.
현재 왼쪽 어깨에 가끔 통증이 있고 가동범위가 제한된 상태라면, 덤벨 운동을 시작하실 때 매우 주의하셔야 합니다. 가벼운 무게부터 시작하는 것이 중요하며, 통증이 발생하거나 악화되는 동작은 피하셔야 합니다.
어깨 석회화 상태에서는 어깨 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋습니다. 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시키고, 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하는 것이 중요합니다.
질문자님께서 이미 스트레칭을 매일 하고 계신 것은 매우 좋은 습관입니다. 덤벨 운동을 시작하실 때는 다음 사항을 고려해보세요:
- 매우 가벼운 무게부터 시작하세요
- 어깨에 직접적인 부담이 적은 동작부터 시작하세요
- 통증이 발생하면 즉시 중단하세요
- 점진적으로 무게와 강도를 높이세요
현재 상태가 완전히 회복되지 않았다면, 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동 프로그램을 추천받는 것이 가장 안전한 방법입니다. 무리한 운동은 회복을 지연시키거나 상태를 악화시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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