비타민D를 햇빛 없이 복용해도 효과가 있나요?
송OO • 2025.07.24
밖에 나가는 경우가 별로 없고, 운동하러 밤에만 나갑니다. 햇빛을 쬐지 않고 먹기만 해도 괜찮을까요? 어쩌다 나갈 때도 자외선 차단제를 꼭 바르는데 비타민D 결핍되지 않을까요? 비타민D를 먹으면 햇빛을 안 쬐어도 건강에 도움이 될까요?
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.24error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
비타민 D는 햇빛 없이 보충제로만 섭취해도 효과가 있습니다. 햇빛을 통한 비타민 D 생성이 가장 자연스러운 방법이지만, 실내 생활이 많거나 밤에만 활동하시는 경우에는 보충제를 통해 필요한 비타민 D를 섭취하는 것이 좋은 대안이 됩니다.
자외선 차단제를 바르면 비타민 D 생성이 감소할 수 있어 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 질문자님처럼 햇빛 노출이 적고 자외선 차단제를 꾸준히 사용하신다면, 비타민 D 보충제 섭취가 더욱 중요해집니다.
비타민 D 보충제는 뼈 건강 유지, 면역 기능 강화, 기분 개선 등 다양한 건강상 이점을 제공합니다. 비타민 D가 풍부한 식품(연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 우유 등)을 함께 섭취하시면 더욱 효과적입니다.
비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 식사와 함께 복용하시는 것이 좋습니다.
결핍이 심한 경우에는 의사의 진료를 통해 적절한 용량을 처방받는 것이 가장 안전합니다.
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