다이어트 정체기 극복 방법은?

Question

다이어트하는데 제가 125kg에서 115kg까지 감량했는데 지금 6일째 몸무게가 115kg언저리에요.정체기인가요? 만약정체기면 어떻게 극복하죠?
그리고 오늘 물엄청마시고 똥,오줌을 특히 많이쌌어요

실시간 고민 해결사 · Answer

체중 감량 중에 일정 기간 동안 체중 변화가 없는 경우를 흔히 정체기라고 합니다. 6일 동안 체중 변화가 없다면 정체기일 가능성이 있습니다. 다이어트의 경우 몸이 식단과 운동에 적응하는 동안 일시적으로 정체기가 올 수 있어요. 지금 하고 계신 것처럼 꾸준히 식단, 운동을 병행한다면 반드시 체중이 감소할 것이라고 생각되기 때문에 꾸준히 다이어트에 임하여 주실 것을 권장드려요.

정체기를 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:

1. 식단 조정: 칼로리 섭취를 다시 한번 점검하고, 필요하다면 식단을 조정해보세요. 너무 적은 열량의 식사는 오히려 필수 영양소 섭취 등의 불균형으로 체중 감량에 도움이 되지 않거나 추후 요요현상과 같은 부작용을 일으키게 되어요. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방의 비율을 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 변화: 운동의 강도나 종류를 바꿔보세요. 새로운 운동을 추가하거나, 기존 운동의 강도를 높이는 것도 효과적일 수 있습니다. 유산소와 웨이트를 병행하면서 기대하는 효과를 나타낼 수도 있지만 무조건 웨이트 증량을 해야지만 좋은 운동이라 보긴 어려워요.

3. 전문가 상담: 다이어트의 경우 우선 전문가에게 상담받고 방향성을 설정하는 것을 가장 추천드려요. 닥터나우 앱 내 증상 진료 > 다이어트 > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료 받아보실 수 있어요.

현재 물을 많이 마시고 배변 활동이 활발한 것은 체내 수분 균형과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 변화가 지속된다면, 건강 상태를 확인하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 체중계에 적힌 숫자에 너무 집중하기 보다는 달라지는 내 신체변화를 느끼면서 건강한 다이어트를 해나갈 것을 권유드려요.

다이어트 정체기 극복 방법은?

다이어트 관련 1개의 답변

다이어트 관련 질문

다이어트 중인데 정체기 극복 방법은?

다이어트 정체기

식단과 운동으로 빠지지 않는 정체기 극복 방법은?