과식 후 위산 역류로 인한 이물감과 가슴 답답함 증상, 대처 방법은?

20대 중반 수험생 여자 입니다. - 저번주 금요일(5일전) 점심을 과식을 했는지 목에 이물감이 느껴지고 가슴사이 부분이 답답해서 트름이 안나오는건가 싶어 무의식적으로 계속 배에 힘을 주었고 저녁즈음에 음식물과 위산이 역류한 것 같습니다. 당시 목부분이 좀 쓰라렸던 기억이 납니다. - 원래부터 식사한뒤로 바로 눕진 않고, 밥 먹고 바로 공부하다가 졸리면 엎드려 자곤 했습니다. 야식은 안먹고 아침을 안먹으며 점심때 과식을 좀 하는것 같긴합니다. - 그뒤로 경각심을 느껴서 물도 많이 마시고 천천히 씹으려고 노력하고 과식도 안하려고 하는데 목에서 이물감이 느껴지고, 아침에 뭘 먹지 않아도, 식사를 한 뒤에도 수시로 가슴이 답답해지고 트름이 나옵니다.ㅠ