종아리 통증 완화 방법은?

Question

제가 서있는직업이고 구두신고일을 하다보니 종아리나 허벅지쪽이 늘 아프고 뭉쳐있는데요ㅜ 집에 높은배게가없어서 일반 배게두개를 쌓아서 다리를 올리고 자는데요ㅠ 쉬는날에 쉬고나면 괜찮은데 일할때는 종아리를 쳐줘도 계속 아프네요ㅜ 종아리 땡기는거도 하고있는데 완전히 풀리지 않아서요ㅠㅜ 이런증상 없애는법 알수있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

종아리와 허벅지의 통증은 장시간 서 있는 직업을 가진 분들에게 흔히 발생하는 문제입니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다:

1. 스트레칭: 일하는 중간중간에 간단한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 종아리와 허벅지 스트레칭을 규칙적으로 해보세요. 1시간에 5분 정도라도 가볍게 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

2. 마사지: 집에서 마사지 볼이나 롤러를 사용하여 종아리와 허벅지를 마사지해주는 것도 도움이 됩니다. 폼롤러와 같은 마사지 기구로 부어있거나 뭉친 근육을 풀어주는 것이 증상 완화에 효과적입니다.

3. 압박 스타킹: 압박 스타킹을 착용하면 혈액 순환을 개선하고 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요시 혈액순환 개선제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

4. 휴식: 가능한 한 자주 다리를 올리고 휴식을 취하세요. 일반 베개를 두 개 쌓아서 다리를 올리는 것도 좋은 방법입니다. 수면 시 하지를 배게나 이불 등으로 살짝 높이 올려 두고 자는 것이 익일 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 전문가 상담: 증상이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과 진료를 받아보시길 권장합니다. 스스로의 체형 교정이나 근골격계 운동법이 어렵다면 전문가의 도움을 받아도 좋습니다.

이 방법들을 시도해보시고, 증상이 개선되지 않으면 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

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