다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2일 전

  질문자님의 키 162cm에 체중 65kg인 경우, BMI(체질량지수)는 약 24.8로 계산되어 정상 체중 범위의 상한선에 가깝습니다. 건강한 체중 감량을 위해 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

  1. 균형 잡힌 식단 관리

     • 고칼로리 음식과 당분 섭취를 줄이고 채소, 과일, 양질의 단백질을 충분히 섭취하세요
     • 규칙적인 식사 시간을 유지하고 과식을 피하세요
     • 아침에 단백질이 풍부한 음식으로 식사하는 것이 도움이 됩니다

  2. 효과적인 운동 계획

     • 주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 하세요
     • 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다
     • 본인이 흥미를 느끼는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요합니다

  3. 생활 습관 개선

     • 충분한 수면을 취하세요(하루 7-8시간 권장)
     • 스트레스 관리를 위한 시간을 가지세요
     • 물을 충분히 마시고 술과 야식은 가급적 피하세요

  4. 전문가 상담

     • 개인의 상태에 맞는 맞춤형 계획이 필요하다면 영양사나 의사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다

  체중 감량은 단기간에 이루어지기보다 꾸준한 노력과 건강한 생활 습관 개선을 통해 이루어진다는 점을 기억하세요. 무리한 다이어트보다는 지속 가능한 방법으로 건강하게 체중을 관리하시길 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

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