공황장애로 숨이 답답할 때 대처법은?

Question

공황 장애 우울이 있는데요,
아침에 출근 준비하는데 숨이 잘 안쉬어져서 약먹고 누우ㅏ있는 상태입니다.
계속 머리아프고 숨은 쉬어지지만 답답한데 어떻게해야하나요?

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

공황장애로 인한 숨 답답함과 머리 아픔을 겪고 계시는 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 현재 약을 복용하고 누워계신 것은 적절한 대처입니다.

당장 도움이 될 수 있는 대처법은 다음과 같습니다:

1. 천천히 깊게 호흡하기: 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 숨을 들이마시고 내쉴 때 각각 천천히 숫자를 세면서 하면 더 효과적입니다.

2. 안정적인 환경 유지: 지금처럼 편안한 자세로 휴식을 취하시고, 가능하다면 조용하고 편안한 환경을 만드세요.

3. 주의 전환하기: 주변의 사물에 집중하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

4. 자기 긍정 대화: "이것은 일시적인 상황이고 곧 괜찮아질 거야"라고 스스로에게 말해보세요.

증상이 30분 이상 지속되거나 더 심해진다면, 오늘은 휴식을 취하시고 필요하다면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 공황장애는 적절한 치료를 통해 증상이 잘 조절될 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.

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