자기 전 프로틴 섭취 후 공복 유산소 시 간 글리코겐 사용이 증가하나요?

Question

아침 유산소후 저녁 9시전 식사마치고  저녁 자기전 웨이트후 프로틴쉐이크 섭취 후 8시간 취침 후 공복 유산소하면 간 글리코겐 사용이 높아지나요? 왜냐면 자기전 프로틴 쉐이크 섭취로 공복을 깨고 인슐린을 자극시켰잖아요

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질문자님의 운동 루틴과 영양 섭취에 대한 고민이 이해됩니다.

자기 전 프로틴 쉐이크 섭취는 인슐린을 약간 자극할 수 있지만, 8시간의 수면 동안 신체는 충분히 공복 상태로 전환됩니다. 프로틴은 탄수화물에 비해 인슐린 반응이 낮고, 소화 흡수가 느리기 때문에 아침 공복 유산소 운동 시 간 글리코겐 사용에 큰 영향을 미치지 않습니다.

8시간 수면 후에는 혈당과 인슐린 수치가 낮아져 신체는 자연스럽게 지방 연소 모드로 전환됩니다. 이 시점에서 하는 공복 유산소 운동은 여전히 지방 연소에 효과적입니다.

다만, 웨이트 트레이닝 후 근육 회복을 위해 프로틴 섭취는 중요하므로, 현재 루틴을 유지하시는 것이 좋습니다. 근육 회복과 지방 연소 모두를 고려한 균형 잡힌 접근법이라고 볼 수 있습니다.

자기 전 프로틴 섭취 후 공복 유산소 시 간 글리코겐 사용이 증가하나요?

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