영양제 다양하게 복용해도 괜찮을까요? 비타민 B 과다 섭취 주의사항은?

Question

영양제를 먹으려 합니다.
비타민 b군을 다 챙겨먹으려 하는데요
평소에 식습관이 땡기는거 먹는스타일이고 영양분 뭐 보지도 않아요 
찾아보니 이게 비타민b가.. 섭취권장량이 0.0mg이면 그걸 넘기면 안좋다하더라구요
근데 어떤분들이 전에 영양제 챙겨먹을거몀 밥먹을때 바타민 함유량이 합쳐서 권장량이 넘지 않을 음식을 골라서 먹어야 한다고 하드라구요...
또 제가 많이 먹기도 먹어서..
막 먹어두 괜찮나요?
그리고 피부에도 비타민앰플을 바를건데 너무 과한가요?
그리고 또 이게 비타민 b만 영양제 먹는게 아닌 다른영양제들과 합쳐먹게되면 너무 과하게 섭취하게 되는게 아닐까요?

영양제좀 먹어보려는데 몸에필요한거 다 먹으려니 여러종류를 고르게뇄는데 너무 어려워서요..
어떤분은 영ㅇ야제는 무조건 여러종류 먹으면 좋다 하시고 어떤분은 한두개 먹어라 하시고 어떻게 해야하나요ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

영양제를 다양하게 섭취하는 것은 괜찮지만, 과다 섭취는 피해야 합니다. 비타민 B군은 수용성 비타민으로 과다 복용하더라도 쉽게 배출이 가능하여 심각한 문제를 일으키지는 않지만, 그래도 일정량 이상을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B6의 경우 과다 섭취 시 신경 손상을 일으킬 수 있으며, 니아신(비타민 B3)은 고용량 섭취 시 피부 홍조, 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

식습관이 불규칙하고 영양분을 따로 챙겨보지 않는다면, 먼저 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 영양제는 식사만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려울 때 보충하는 수단으로 사용하는 것이 좋습니다.

영양제를 선택할 때는 다음과 같은 점을 고려하세요:

1. 개인의 건강 상태와 필요에 따라 영양제를 선택하세요. 예를 들어, 특정 비타민이나 미네랄이 부족하다면 그것을 중점적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 전문가와 상담하여 개인에게 필요한 영양제를 결정하세요. 의사나 영양사는 개인의 건강 상태를 고려하여 적절한 영양제를 추천할 수 있습니다.
3. 영양제를 복용할 때는 제품의 성분과 함량을 확인하고, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.
4. 다른 영양제와 함께 복용할 경우, 중복되는 성분이 없는지 확인하고, 전체적인 섭취량이 과하지 않도록 조절하세요.

피부에 비타민 앰플을 바르는 것은 피부 상태에 따라 도움이 될 수 있지만, 과도한 사용은 피부 자극을 일으킬 수 있으므로 적당량을 사용하는 것이 중요합니다.

영양제를 여러 종류 무조건 많이 섭취하는 것이 좋다는 주장과 한두 개만 섭취하라는 주장 사이에서 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 개인의 건강 상태와 필요에 맞춰 적절한 영양제를 선택하고, 과다 섭취를 피하는 것입니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 영양제를 선택하시기 바랍니다.

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