변이 나올 준비가 됐지만 나오지 않아 마려움과 불편함을 느낄 때, 어떻게 해야 할까요?

Question

변의 신호는 확실히 오지 않았는데요.
그냥 소변도 마렵고 조감 불편해서 화장실 왔는데요.
조금 변기에 앉아있으니 변이 마려운 느낌이 들어요.
뭔가 변이 나올 준비가 된 느낌이지만 나오지 않는 느낌도 들어요. 화장실을 나갈려 했지만 또 변이 나올 수도 있단 생각이 들어서 기다리는 중인데 이게 맞는 건지 모르겠습니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

변이 나올 준비가 되었지만 실제로 나오지 않아 불편함을 느끼는 상황은 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 일입니다. 이런 경우 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. **수분 섭취**: 물을 충분히 마셔서 장 운동을 촉진시켜 보세요. 따뜻한 물이 특히 도움이 될 수 있습니다.
2. **가벼운 운동**: 걷기나 가벼운 스트레칭을 통해 장 운동을 활성화시킬 수 있습니다.
3. **식이섬유 섭취**: 평소에 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변비 예방에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취해 보세요.
4. **화장실에서의 자세**: 변기에 앉을 때 무릎을 약간 올려서 앉으면 장이 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 발 밑에 작은 발판을 놓고 앉아보세요.
5. **긴장 풀기**: 화장실에서 너무 긴장하지 말고 편안한 마음으로 기다려 보세요. 긴장이 풀리면 변이 더 쉽게 나올 수 있습니다.

만약 이러한 방법들을 시도해도 변이 나오지 않거나 불편함이 지속된다면, 변비가 원인일 수 있으므로 가까운 병원이나 약국에서 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 필요하다면 변비약을 처방받을 수도 있습니다. 그리고 장시간 화장실에서 힘을 주어 변을 보려고 노력하는 것은 괄약근에 과도한 긴장을 초래하고 통증 또는 불편함을 야기할 수 있으니 오랜 시간 동안 힘주는 행동은 피하는 것이 좋겠어요.

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