요요로 급격히 체중이 늘었을 때 대처법은?

Question

2024년 10월~ 2025 3월까지 굶는? 다이어트를 하면서 10키로 뺐어요 이후 현재 요요가 온건지 스트레스를 많이 받아 온 몸이 부은 건지 그 때 이후로 17키로가 쪘어요 이젠 감당할 수 없는 상태의 몸이라 생각이 돼 좌절감이 들어요 어떻게 운동을 해야할지 약을 먹어야할지 조언 구해요

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요요현상으로 17kg이 증가하셔서 많이 좌절감을 느끼고 계실 것 같아요. 이런 상황이 정말 힘드실 텐데, 함께 해결책을 찾아보겠습니다.

요요현상은 급격한 다이어트 후 흔히 발생하는 문제입니다. 특히 '굶는' 방식의 다이어트는 일시적으로 체중이 감소할 수 있지만, 신체가 기아 상태로 인식해 오히려 체중 증가를 촉진할 수 있어요.

효과적인 대처법은 다음과 같습니다:

1. 급격한 식이제한보다는 균형 잡힌 식단으로 전환하세요. 단백질, 채소, 과일, 통곡물을 포함한 영양소가 골고루 포함된 식사를 하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동 습관을 형성하세요. 처음부터 무리한 운동보다는 걷기, 수영 등 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

3. 작은 목표를 설정하고 성취감을 느끼며 진행하세요. 한 번에 많은 체중을 감량하려 하기보다 주 0.5-1kg 정도의 감량을 목표로 하는 것이 지속 가능합니다.

4. 약물 치료를 고려하신다면, 반드시 의사와 상담 후 처방을 받으세요. 식욕억제제나 지방흡수 억제제 등 다양한 약물이 있지만, 이는 식이요법과 운동을 보조하는 역할일 뿐입니다.

5. 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 체중 증가와 연관이 있으므로, 충분한 수면과 휴식, 스트레스 해소 활동을 병행하세요.

무엇보다 중요한 것은 단기간의 다이어트가 아닌 지속 가능한 생활습관 개선입니다. 급격한 체중 감량보다는 건강한 몸을 만드는 데 초점을 맞추시면 요요현상 없이 체중을 관리하실 수 있을 거예요.

요요로 급격히 체중이 늘었을 때 대처법은?

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