왜 자다가 자주 깨는 걸까요?

Question

먹고 바로 누워있다가 자는 경우가 많아요 아침까지 폰하다 잠들면 오래 푹 자는데(8-11시간) 졸려서 그냥 자면(술먹고 바로 자거나 과식하고 바로 누워있다 저녁에 잠들기) 2-4시간 자면 항상 깨요 뭐가 문제에요 뭐 문제있는건 아니겠죠 어떻게 해야해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우입니다.

식사를 하고 바로 누워서 잠들거나 술을 마시고 바로 잠드는 습관은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 위산 역류나 소화 불량, 알코올의 영향으로 인해 수면 중 방해를 받을 수 있으며, 이로 인해 깊은 수면 단계에 도달하기 어려워 자주 깨게 될 수 있습니다.

건강한 수면을 위해 몇 가지 권장 사항을 드리자면:
1. 식사 후 최소 2-3시간은 지나고 나서 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이는 소화가 어느 정도 진행된 후에 수면을 취하는 것이 좋기 때문입니다.
2. 술은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 음주를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 술은 수면 중 무호흡을 유발하거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
3. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 생활 습관을 개선해도 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하시기를 권장드립니다. 만약 수면 중 자주 깨거나, 낮에 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등이 있다면 불면증에 해당할 수 있으니, 이에 대한 상담도 고려해 보시는 것이 좋겠습니다. 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요하니, 하나하나 해결해 나가시길 바랍니다.

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