일자목 통증

통증 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2023.04.01

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  일자목을 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것이에요.
  이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천해요.
  이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있어요.

  만약 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요해요. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋아요.

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  감사합니다. 🙂

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