피곤하고 잠을 쉽게 이루지 못하는 이유는 무엇일까요?

Question

육체적으로 정신적으로 피곤하고 눈은 감기는데 잠을 쉽게 못 이루워요. 일찍 자도 다음날 아침부터 하루종일 몽롱해요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

피곤함에도 불구하고 잠을 쉽게 이루지 못하는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신적인 요인, 카페인이나 알코올 섭취, 생활 패턴의 불규칙성, 수면 환경의 문제, 수면 장애(예: 불면증, 수면무호흡증), 호르몬 변화, 약물 부작용, 만성 통증 등이 수면에 영향을 줄 수 있어요.

몽롱한 상태가 지속된다면, 수면의 질이 좋지 않거나 충분한 수면을 취하지 못하고 있을 가능성이 있어요. 이러한 증상이 지속되면 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.

집에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 수면 개선 방법은 다음과 같아요:

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋아요.
3. 이완 기법: 명상, 딥브리딩, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하고 이완을 돕는 것이 좋아요.
4. 적절한 수면 환경 조성: 어두운 방, 적당한 온도, 편안한 침대와 베개를 사용하는 것이 좋아요.
5. 활동적인 생활 유지: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 해요.

만약 이러한 생활 습관의 변화에도 불구하고 증상이 개선되지 않는다면, 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

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