정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.15

  일자허리 상태에서도 운동을 통해 기립근을 강화하고 발달시킬 수 있습니다. 기립근은 척추를 지지하고 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 근육으로, 적절한 운동을 통해 충분히 발달시킬 수 있습니다. 하지만 일자허리는 척추의 자연스러운 곡선이 감소된 상태로, 자세나 근육 발달에 영향을 줄 수 있으므로 운동 시 주의가 필요합니다. 기립근을 강화하기 위해 추천되는 운동으로는 데드리프트, 백 익스텐션, 플랭크, 슈퍼맨 운동 등이 있습니다. 이러한 운동은 기립근을 포함한 척추 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 자신의 자세와 상태를 정확히 평가받는 것이 중요합니다. 특히 일자허리의 경우, 잘못된 자세로 운동을 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭과 유연성 운동을 병행하여 척추의 자연스러운 곡선을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일자허리 상태에서는 척추와 골반의 균형을 맞추는 것이 중요하므로, 운동과 더불어 평소 자세 교정에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 만약 운동 중 통증이나 불편감이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상의하는 것이 바람직합니다.

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