아침에 목을 빨리 푸는 방법은?

Question

제가 실용음악과 보컬인데요 요즘 부쩍 아침에 노래 부를 일이 많아져서 그런데 목을 빨리 풀고 싶은데

자기 전에 이런 거를 하고 자면 좋다!
이런 거는 하면 안된다!

그리고 일어나서 이런 거를 하면 좋다 안된다 싶은 거 다 알려주세요! 기왕이면 효과 직빵인 걸루...

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

목을 빨리 푸는 방법에 대해 궁금하신 것 같아요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 자기 전, 일어난 후에 수분 보충과 목을 따뜻하게 해주셔서 목 점막을 안정되게 해주시는 것이 가장 효과적일 것 같습니다.

자세히 설명 드릴게요.

아침에 목을 빠르게 풀기 위해 어떤 방법들을 사용하면 좋을지, 자기 전에 어떤 것들을 해야 하고, 하지 말아야 하는 지 궁금하신 것 같아요.
차례차례 설명 드리겠습니다.

먼저 자기 전에 해주시면 좋을 것들 인데요.
자기 전에 미지근한 물 혹은 꿀물로 성대 점막을 촉촉하게 유지시켜 주시면 목의 상태를 좋게 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 수면 중 건조한 공기가 성대에 자극이 될 수 있으므로 가습기를 사용하시거나 머리맡에  젖은 수건을 걸고 주무시면 성대 보호에 도움이 될 수 있어요.

다음으로 성대 보호를 위해 피해주셔야 하는 것들인데요.
먼저 카페인, 알코올, 매운 음식, 기름진 음식과 같이 자극적인 음식을 피해주시는 것이 좋습니다.
자극적인 음식으로 인해 역류성 식도염과 같은 질환이 나타나 성대에 손상이 갈 수 있으며, 성대를 건조하게 만들어서 목 건강에 악영향을 미칠 수 있어요.
또한, 나쁜 수면 습관이 있다면 성대의 회복력이 떨어질 수 있어요.
따라서, 적정 수면 시간을 지켜주시는 것이 좋습니다.

마지막으로 아침에 편하게 목을 푸실 수 있는 방법인데요.
가벼운 스트레칭을 하며 입을 크게 벌려주시면  턱, 목, 흉부가 이완되면서 성대의 긴장이 풀려 목을 빠르게 푸실 수 있습니다.
또한 일어나자마자 따뜻한 물 한잔을 먹어주시면 성대를 촉촉하게 유지하실 수 있어요.
또한 가습기를 사용해주시는 것도 좋습니다.
립트릴이라고 불리는 입술 떨기는 성대를 가볍게 풀 수 있어 목을 빨리 푸는 데 도움이 될 수 있어요.
바로 큰 소리를 내시면 성대에 강한 압력이 가면서 자극이 될 수 있으므로 압력을 최소화 하는 발성 연습을 해주시는 것도 중요합니다.
낮은 음부터 천천히 높은 음까지 음역을 넓히는 방식으로 발성 연습을 하면 성대의 부담을 줄일 수 있어요.

비타민 A,C,E 가 풍부한 당근, 시금치, 블루베리, 단호박 등을 드시면 목 점막 건강에 도움이 되실 수 있으며, 도라지차, 생강차, 꿀레몬차를 따뜻하게 드셔도 목 건강에 도움이 됩니다.

질문자님의 아름다운 목소리로 모두에게 감동을 주는 멋진 보컬이 되시길 기원합니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

아침에 목을 빨리 푸는 방법은?

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