운동 중 치골 아랫배 허리 골반 통증 원인과 대처법은?

Question

매일 10키로 짐을 배낭에 넣고
2시간 이상 걸어 다니는데요

이 때문에 치골 아랫배 허리 골반에
통증이 올 수도 있나요?

가만히 있어도 치골 근육쪽이 땡기고 아파요

닥터나우 AI · Accepted Answer

네, 매일 10킬로그램의 짐을 배낭에 넣고 2시간 이상 걷는 것은 치골, 아랫배, 허리, 골반에 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 통증의 원인과 대처법에 대해 설명드리겠습니다.

1. **원인**:
   - **과도한 하중**: 무거운 배낭을 장시간 메고 다니면 척추와 골반에 과도한 하중이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 근육이나 인대에 가벼운 손상을 입었을 경우에도 비슷한 증상이 나타날 수 있어요.
   - **자세 불균형**: 배낭을 메는 자세가 올바르지 않으면 특정 근육과 관절에 무리가 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 잘못된 자세를 교정하고 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있어요.
   - **근육 피로**: 장시간 걷는 동안 근육이 피로해지면서 통증이 발생할 수 있습니다.

2. **대처법**:
   - **배낭 무게 줄이기**: 배낭의 무게를 줄여 척추와 골반에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
   - **올바른 자세 유지**: 배낭을 메는 자세를 올바르게 유지하고, 배낭의 무게가 균등하게 분산되도록 조절하세요.
   - **스트레칭**: 걷기 전후로 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
   - **휴식**: 통증이 심할 경우 충분한 휴식을 취하고, 통증이 가라앉을 때까지 무리한 활동을 피하세요.
   - **의료 상담**: 통증이 지속되거나 심해질 경우, 정형외과 또는 통증의학과에 내원해 보시기를 권유드려요. 정확한 진단이 중요하므로 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

이러한 방법들을 통해 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 통증이 계속되거나 악화될 경우, 꼭 전문의를 찾아 상담받으시기 바랍니다.

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