불면증이 심해진 요즘, 불면증에 좋은 음식과 자세, 잠잘 자는 법은 무엇인가요? 비염 증상과 불면증은 관련이 있을까요?

요요즘들어 일찍자도 새벽에 깨는 불면증이 부쩍심한데 불면증에 좋은 음식이나 불면증에 좋은 자세나 잠잘자는법이 있을까요? 그리곡 비염증상이 있으면 불면증이 심해지나요?