허리 통증에 효과적인 스트레칭은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.16

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  허리 통증으로 많이 불편하실 것 같습니다. 허리 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭을 안내해 드리겠습니다.

  1. 무릎 가슴 당기기: 바닥에 누워 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리를 스트레칭합니다. 15-30초간 유지하고 3-5회 반복합니다.

  2. 고양이-소 자세: 네발 기기 자세에서 등을 위로 둥글게 올리고(고양이), 다시 등을 아래로 내리는(소) 동작을 천천히 반복합니다.

  3. 허리 비틀기: 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서 양쪽으로 천천히 비틀어 허리 근육을 이완시킵니다.

  4. 골반 기울이기: 서거나 누운 상태에서 골반을 앞뒤로 천천히 기울이는 동작을 반복합니다.

  스트레칭 시 주의사항:

  • 통증이 심하게 느껴진다면 즉시 중단하세요.
  • 천천히 부드럽게 동작을 수행하세요.
  • 갑작스러운 움직임은 피하세요.
  • 호흡을 편안하게 유지하세요.

  또한 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 허리를 세우며, 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 굽혀 들어올리는 습관을 들이세요.

  증상이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 신경외과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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