현재 우울증 불안장애가 심해 대학병원 정신과를 통원하며 약을 복용하고 있는 20대 여자입니다. 다른게 많이 심해서 신경을 안쓰고 있었는데 수면에 약간 문제가 있나 해서요 평소 낮에 가족이 있는 경우에는 밖에 나가서 작은 카페에서 잠을 자고 카페에 가게 되면 아메리카노를 먹게되고 가족이 집에 없으면 집에서 잠만 오후 까지 자고 그러고 밤되서 또자고 수면시간이 너무 길어서 걱정도 되는데 또 어떤때는 잠이 아예 안와서 밤을 샐때도 있어요.. 이런 증상은 뭐에 속할까요 잠이 많은데 또 밤샐때도 있고해서 뭐라 딱 짐작가는 것도 없네요.. 커피같은 경우는 관계없는게 커피 먹어도 잠잘때는 또 많이 자거든요... 이유를 모르겠어요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
우울증과 불안장애를 겪고 계신 상황에서 수면 문제가 발생하는 것은 매우 흔한 일입니다. 이러한 정신 건강 문제들은 수면 패턴에 영향을 미쳐 불면증이나 과다수면을 유발할 수 있으며, 질문자님의 경우에도 수면의 질과 양이 불규칙한 상태로 보여집니다.
커피와 같은 카페인 음료는 개인에 따라 수면에 영향을 다르게 미칠 수 있지만, 일반적으로 카페인은 수면을 방해할 수 있으므로 오후 늦게나 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.
수면 문제에 대처하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해볼 수 있습니다:
규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 줄이며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재 치료 중인 정신과 전문의와 수면 문제에 대해 상의하여 약물 조정이나 추가적인 치료 방법을 논의하는 것이 좋습니다. 정신과 약물 복용 중 임의의 단약을 하셨다면 반드시 해당 병원에 다시 진료를 보시어 의사와 상태 확인 및 약물 복약지도를 다시 상의하시길 안내드려요.
규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 만약 대면진료를 통한다면 가까운 정신건강의학과에 내원하여 진료를 보시면 되며, 진료비, 약제비는 개인의 상태와 더불어 병원과 약국마다 다를 수 있어 정확한 정보를 드리기는 어려워요.
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