허리디스크 관리 방법은?

신경외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.03.10
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [신경외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  허리디스크를 관리하는 데 있어 중요한 점은 생활습관과 자세를 개선하는 것입니다. 허리디스크는 개인의 상태에 따라 증상의 정도가 다양하기 때문에, 본인에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 허리디스크 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 조언입니다.

  1. 자세 관리:

     • 앉아 있을 때: 허리를 곧게 펴고, 등받이가 있는 의자를 사용하여 허리를 지지하세요. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이로 유지하세요.
     • 서 있을 때: 한쪽 발을 약간 높게 올려놓고, 일정 시간마다 발을 바꿔가며 서는 것이 좋습니다. 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히세요.
     • 보행할 때: 편안한 신발을 착용하고, 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 걸으세요.
     • 누워 있을 때: 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우고, 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 부담을 줄이세요.
     • 운전할 때: 등받이를 약간 뒤로 젖히고, 허리를 지지할 수 있는 쿠션을 사용하세요. 장시간 운전 시에는 중간중간 휴식을 취하세요.

  2. 운동:

     • 가벼운 스트레칭과 요가, 수영 등이 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 무리한 운동은 피하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 허리나 하체 근력을 강화시키는 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  3. 식습관:

     • 좋은 음식: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하세요.
     • 나쁜 음식: 가공식품, 고지방 음식, 과도한 설탕과 소금 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

  4. 기타 관리:

     • 체중을 적정 수준으로 유지하여 허리에 가해지는 부담을 줄이세요.
     • 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하세요.

  허리디스크는 개인마다 증상과 상태가 다를 수 있으므로, 전문의와 상담하여 본인에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 심할 때에는 무리한 스트레칭보다는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 필요에 따라서는 주사치료, 물리치료, 온열치료, 도수치료 등 대면진료를 통해 치료를 받으셔야 합니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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