허리디스크 관리 방법은?

Question

57세 남성입니다
20대 후반에 수술 권유 받았으나 
나이가 젊어서 안했습니다
30년째 허리디스크를 앓고 있는데
가급적 수술을 하지 않고 남은 인생
삶의 질을 높이고 싶습니다.
허리디스크 관리하는 방법을 알고싶어요
않아있을때.서있을때.보행할때
누워있을때.운전할때 등등
좋은음식.나쁜음식 등
전체적인 조언 잘 부탁드려요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리디스크를 관리하는 데 있어 중요한 점은 생활습관과 자세를 개선하는 것입니다. 허리디스크는 개인의 상태에 따라 증상의 정도가 다양하기 때문에, 본인에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 허리디스크 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 조언입니다.

1. 자세 관리:
   - 앉아 있을 때: 허리를 곧게 펴고, 등받이가 있는 의자를 사용하여 허리를 지지하세요. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이로 유지하세요.
   - 서 있을 때: 한쪽 발을 약간 높게 올려놓고, 일정 시간마다 발을 바꿔가며 서는 것이 좋습니다. 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히세요.
   - 보행할 때: 편안한 신발을 착용하고, 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 걸으세요.
   - 누워 있을 때: 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우고, 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 부담을 줄이세요.
   - 운전할 때: 등받이를 약간 뒤로 젖히고, 허리를 지지할 수 있는 쿠션을 사용하세요. 장시간 운전 시에는 중간중간 휴식을 취하세요.

2. 운동:
   - 가벼운 스트레칭과 요가, 수영 등이 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 무리한 운동은 피하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 허리나 하체 근력을 강화시키는 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 식습관:
   - 좋은 음식: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하세요.
   - 나쁜 음식: 가공식품, 고지방 음식, 과도한 설탕과 소금 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4. 기타 관리:
   - 체중을 적정 수준으로 유지하여 허리에 가해지는 부담을 줄이세요.
   - 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하세요.

허리디스크는 개인마다 증상과 상태가 다를 수 있으므로, 전문의와 상담하여 본인에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 심할 때에는 무리한 스트레칭보다는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 필요에 따라서는 주사치료, 물리치료, 온열치료, 도수치료 등 대면진료를 통해 치료를 받으셔야 합니다.

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